«Не более двух раз в неделю»: терапевт объяснила, как париться без риска навредить здоровью
Вероника Быкова: Посещение бани способствует повышению иммунитета, выведению токсинов, за счет усиленной работы потовых желез. А еще это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы и легких, поскольку горячий сухой воздух заставляет работать организм в усиленном режиме. Благоприятно воздействует баня и на суставы, в качестве профилактики и для предотвращения обострений заболеваний.
Положительно она влияет и на психоэмоциональное состояние человека. За счет насыщения мозга кислородом снижается возбудимость, а мышцы больше насыщаются кровью и расслабляются.
Обязательно ли входить в парную в шапочке ?
Вероника Быкова: Высокие температуры негативно влияют на волосы: они могут стать тусклыми и ломкими от пересушенности. Но главное, шапочка защищает голову от перегрева. Но при одном условии: шапочка и волосы под ней должны быть сухими.
Как долго можно находиться в парилке?
Вероника Быкова: Находиться в самой парилке рекомендуют не больше 10-15 минут. Долгое пребывание и слишком частое посещение бани (более 2-х раз в неделю) может привести к появлению таких симптомов, как головокружение, потеря сознания, резкий скачок артериального давления, тошнота, рвота. В случае, если вы ощущаете дискомфорт при каждом посещении парилки, будет лучше исключить такой вид отдыха, или посоветоваться с врачом.
В каких случаях баня противопоказана?
Вероника Быкова: Посещение бани — подходящее средство для профилактики простудных заболеваний и общего укрепления организма, но при этом посещать баню при острых респираторных инфекциях или при наличии воспалительных процессов не стоит.
Помимо этого, тщательно помойтесь перед посещением парной, смывая с себя мыло и пену. Это нужно для того, чтобы грязь не забивалась в поры и тело не так быстро нагревалось.
Баня противопоказана в случае, если:
● У вас повышенная температура тела;
● Имеются инфекционные заболевания (в том числе кожи);
● Имеются психические и неврологические расстройства;
● Имеются солнечные ожоги или недавно была проведена инъекционная и\или агрессивная косметологическая процедура: пилинг, лазерная шлифовка и др.;
● Недавно была перенесена операция;
● У вас повышенное давление или имеются сердечно-сосудистые заболевания. Абсолютным противопоказанием посещения бани являются пороки сердца и миокардит. Пациентам с ХСН, ИБС, гипертонией и другими сердечными заболеваниями нужно обязательно проконсультироваться с врачом в отношении допустимой нагрузки.
Помимо этого, баня нанесет лишь вред людям, страдающим туберкулезом, с диагнозом «болезнь Боткина», с онкологическими болезнями, эпилепсией и c тяжелыми формами сахарного диабета.
Для чего используются контрастные температуры: холодный душ или даже ныряние в снег после парной? Не вредно ли это?
Вероника Быкова: Такая закаливающая процедура требует постепенности, и если вы не практикуете закаливание на постоянной основе, то так делать не стоит. Не подготовленный организм не сможет справиться с резким перепадом температур, и вы, скорее всего, заболеете. С контрастными температурами нужно быть осторожнее и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как такие процедуры могут закончиться гипертоническим кризом, тахикардией.
Также, при посещении бани необходимо следить за своим самочувствием. При каком-либо ухудшении состояния — при появлении тяжести в голове, слабости или головокружении, необходимо сразу же выйти из парилки.
Можно ли пить пиво в бане?
Вероника Быкова: Употреблять алкогольные напитки в бане не рекомендуется. Алкоголь, как и высокие температуры, расширяет сосуды, при этом быстрее наступает эффект опьянения, повышается риск разрыва сосудов и отрыва тромбов. Помимо этого, алкоголь, также как и баня, сильно обезвоживает организм, что также грозит неприятными последствиями. В бане рекомендуется пить много воды, а также хорошо подойдет травяной чай, несладкие соки, морсы, компоты или квас.
Масла для бани: нужны ли они?
Вероника Быкова: Для бани, сауны можно приобретать эфирные масла либо готовые ароматизаторы. Ароматизаторы обычно отличаются тем, что содержат в себе эфирные масла и воду, иногда в состав входит и эмульгатор. Обычно они продаются в больших флаконах, готовых к применению.
С маслами в чистом виде все проще. Масла производятся при помощи дистилляции или прессования различных растений, которые имеют специфические ароматы. Благодаря масляной основе они имеют стойкий и сильный запах, поэтому для бани достаточно всего несколько капель, чтобы наполнить парилку выбранным ароматом.
Для релаксации обычно используют масла мяты, цитрусовых, например, апельсин и мандарин, а также иланг-иланга, а чтобы наоборот — взбодриться, рекомендуется применять экстракты герани, жасмина, лайма, грейпфрута. Ароматы чабреца, аптечной ромашки, эвкалипта, можжевельника обладают свойствами дезинфекции, а масла хвойных деревьев хорошо помогают в профилактике респираторных заболеваний.
В чем польза бани
Польза русской бани
Чем полезна баня для организма?
1. Регулярное посещение бани повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.
2. Во время банных процедур потовые железы организма работают в особо активном режиме, что стимулирует выведение из организма неблагоприятных продуктов обмена веществ.
3. Для здорового человека посещение бани полезно тем, что во время процедур легкие и сердечно-сосудистая системы работают усиленно, что является своеобразной их тренировкой. Объем легочной вентиляции усиливается, что позволяет пациентам с некоторыми заболеваниями легких почувствовать улучшение самочувствия.
4. Баня способствует снятию утомления, расслаблению мускулатуры.
5. Во время процедуры эмоциональное напряжение снижается, благодаря чему стресс становится менее выраженным.
6. Является хорошим профилактическим средством обострений заболеваний суставов.
7. Баня положительно влияет на обменные процессы, водно-солевой обмен, на образование витаминов, тканевых гормонов, ферментов.
Не стоит забывать о том, что чрезмерное увлечение походами в парную может спровоцировать некоторые негативные последствия.
Во время процедуры организм работает в режиме усиленного кровообращения, что в свою очередь приводит к увеличению частоты сердечных сокращений на 60-70%. Для людей с заболеваниями сердца такой ритм может представлять серьезную опасность.
Противопоказано посещение бани людям
- страдающим туберкулёзом,
- недавно перенесшим инфаркт,
- с диагнозом болезнь Боткина,
- с кожными заболеваниями,
- с онкологическими болезнями,
- c хроническим бронхитом,
- c эпилепсией,
- c тяжелой формой сахарного диабета,
- во время воспалительного процесса,
Недопустимо париться даже при лёгком недомогании, сопровождающемся повышением температуры.
Запрещено париться беременным женщинам, маленьким детям.
Не стоит посещать баню чаще чем 2 раза в неделю.
Пожилым людям не рекомендуется находиться в парилке дольше 10 минут.
Не мочите волосы перед входом в баню. Сухие волосы защищают голову от перегрева. Желательно во время процедуры надеть фетровую шапочку.
Не заходите в парильню с намыленным телом.
После процедуры обычно посещают холодный душ. Следует запомнить, что такая закаливающая процедура требует постепенности. Вода не должна быть ледяной.
Перед посещением банного заведения не следует плотно наедаться, но и натощак посещать ее также не рекомендовано.
Баня – любимое русское развлечение. В чем польза бани? Есть ли вред и противопоказания?
Здоровье
ЗОЖ
Походы в баню давно стали неотъемлемой частью зимнего отдыха россиян. Считается, что парилка оздоравливает организм, помогает снять нервное напряжение и даже сохранить молодость. Но все ли так однозначно? Разбираемся, в чем польза и вред бани для здоровья и каковы основные правила ее посещения – вместе с нашими врачами-консультантами.
В чем польза бани для здоровья в целом?
В бане всегда жарко, так что выходят оттуда румяными, а пот течет ручьем. Попариться в меру всегда приятно, но насколько это полезно для организма?
Посещение бани вызывает общее повышение температуры тела, что по-научному называется общей гипертермией. С этим связан и эффект, который парение оказывает на организм. Он может быть как положительным, так и отрицательным, но плюсы включают в себя улучшение работы потовых и сальных желез, расслабление мышц, укрепление иммунитета и снятие стресса, отмечает Татьяна Чернушенко, врач-кардиолог, врач общей практики, кандидат медицинских наук, член Российского кардиологического общества (РКО) и Европейского общества кардиологов (ESC).
Также посещение бани – это прекрасная тренировка для сердечно-сосудистой системы, ведь во время парения улучшается микроциркуляция крови. «Под воздействием высоких температур расширяются сосуды, усиливается кровоток, улучшается кровообращение. Уже через 3-5 минут увеличивается пульс в полтора раза, повышается артериальное давление. После выхода из парной запускаются обратные процессы: сердце успокаивается, снижаются давление и пульс», – рассказывает специалист.
Это подтверждают и данные международной группы ученых, которые были опубликованы в 2017 году. Тогда 100 человек попросили оставаться в сауне в течение 30 минут, и сразу после выхода их среднее систолическое кровяное давление понизилось со 137 мм рт.ст. до 130 мм рт.ст., а среднее диастолическое – с 82 мм рт.ст. до 75 мм рт.ст. Причем эффект сохранялся на протяжении получаса.
Интересно и то, что регулярное посещение сауны снижает риск инсультов. «В Финляндии на протяжении 15 лет проводилось исследование. В результате выяснилось, что у пожилых людей независимо от пола, ходивших в сауну хотя бы один раз в неделю, риск заболевания был снижен на 14 процентов, а у парившихся ежедневно – на 61 процент», – замечает специалист.
Банные процедуры можно встретить и в программах для похудения. Хотя по большей части килограммы уходят лишь из-за большой потери организмом жидкости (которая имеет свойство возвращаться), при комплексном подходе для поступательного снижения веса это действительно полезно. Все благодаря активации обмена веществ во время парения.
В чем польза бани для нервной системы?
Парение тренирует нейрорегуляторные механизмы, активирует симпатическую нервную систему, которая ответственна, например, за увеличение частоты сердечных сокращений, расширение бронхиол, влияет на обменные процессы.
Если же говорить о конкретных показаниях в неврологии, то однозначную пользу баня приносит людям с неврозами начальных стадий. Кроме того, финские ученые обнаружили, что посещение бани снижает риск развития болезни Альцгеймера на 65 процентов у тех, кто парится больше четырех раз в неделю. Медики связывают это с притоком крови к мозгу во время посещения парилки.
При этом при тяжелых неврологических заболеваниях – эпилепсии, болезни Паркинсона, центральном параличе – в бане париться нельзя.
Говорят, баня полезна для кожи – это правда?
В парилке люди сильно потеют. С точки зрения науки, это активный процесс выделения жидкости через кожные покровы. При комнатной температуре такого не происходит. Как это отражается на состоянии кожи?
Воздействие высокой температуры и влажности ведет к раскрытию пор и лучшему обеспечению кожи питательными веществами. В сочетании с, например, скрабированием, это помогает очистить кожу и даже предотвратить появление новых комедонов. Именно поэтому в косметологии широко используются SPA-процедуры для кожи, которые отчасти имитируют баню.
Однако нужно помнить, что людям с чувствительной кожей стоит быть осторожным с посещением парилки. Ведь выделение соли с потом может привести к раздражению. Противопоказана же баня при псориазе, высыпаниях неясного происхождения, микозе, онкологии.
Чем полезна баня для мужчин?
Специфических для мужского организма плюсов от посещения бани не так много. Один из них – улучшение кровотока, потенциально полезное при хроническом простатите. При этом как самостоятельный способ лечения урологи посещение бани все же не рассматривают. Кроме того, париться можно только в период ремиссии, а при остром течении болезни это запрещено, так как воспалительный процесс только усилится.
Важно знать, что регулярное посещение бани снижает количество вырабатываемых сперматозоидов. К такому выводу пришли финские ученые, результаты их исследования были опубликованы в журнале Medical Daily.
Исследователи попросили десять здоровых мужчин с нормальным количеством сперматозоидов два раза в неделю на протяжении трех месяцев посещать баню. В итоге выработка сперматозоидов у них оказалась снижена и оставалась на низком уровне на протяжении еще трех месяцев. Однако спустя полгода она восстановилась.
По некоторым данным, помимо количества спертматозоидов регулярные посещения парилки снижают еще и их подвижность. При этом однозначное мнение медицинского сообщества о влиянии сауны на фертильность у мужчин пока не сформировалось.
А для женщин?
Некоторые специалисты рекомендуют баню для борьбы с симптомами климакса. А вот при новообразованиях, в том числе, миоме матки, парение запрещено.
Беременным врачи рекомендуют подходить к посещению бани с осторожностью. Поскольку во время беременности меняется работа многих органов и систем, перед походом в парилку необходима консультация врача. При этом даже при отсутствии противопоказаний находиться в бане более 10 минут женщинам в положении нельзя, а после бани обязательно нужно восстановить баланс жидкости.
Как баня влияет на людей пожилого возраста?
Влияние бани на пожилых несущественно отличается от влияния на людей других возрастов. Однако учитывая высокую частоту сердечно-сосудистых заболеваний в преклонном возрасте, к банным процедурам необходимо относиться очень осторожно. Перед походом в парилку необходима консультация врача.
Общая рекомендация заключается в том, что пожилым людям (речь о лицах 65+) посещать баню слишком часто нельзя. «Делать это лучше не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы не перегружать сердце и сосуды. Оптимальная температура в парной для человека преклонного возраста – 80 градусов. При наличии хронических заболеваний – 70 градусов», – подчеркивает Татьяна Чернушенко.
Абсолютными противопоказаниями являются гипертония, тяжелая сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца.
А детям можно?
Предварительно необходимо проконсультироваться с педиатром, ведь любые заболевания могут стать противопоказанием для посещения бани.
В медицине нет единой точки зрения на то, с какого возраста детям можно в баню. «По моему мнению, здорового ребенка можно водить в сауну примерно с года», – замечает врач-педиатр Андрей Куренков.
О правилах посещения бани детьми специалист рассказывает следующее: «Во-первых, в сауне ребенок может легко поскользнуться или обжечься. Поэтому даже в Финляндии, где посещение сауны – многовековая семейная традиция, где на пять миллионов населения насчитывается полтора миллиона саун, детей до 7 лет не пускают в сауну без родителей.
Во-вторых, детский организм регулирует теплообмен хуже, чем взрослый. Детей важно не перегревать. Сажать их нужно на нижние скамейки и давать тазик с прохладной водой, в котором они могут играть, плескаться и таким образом охлаждаться. Время пребывания в сауне должно быть ограничено примерно до 3-5 минут для детей до 3 лет и до 15 минут для детей до 10 лет. Инфракрасные сауны работают при более низких температурах, поэтому дети легче переносят их.
В-третьих, дети быстро обезвоживаются. Поэтому в сауне им следует предлагать прохладные напитки и соленый перекус для восполнения потери воды и солей».
Польза посещения бани для детей заключается главным образом в психологическом эффекте, подчеркнул врач. «Ведь это как минимум весело и помогает снимать стресс», – поясняет он. Кроме того, подобно влиянию на взрослый организм, парение тренирует сердечно-сосудистую систему детей.
К общим противопоказаниям посещения бани детьми относится высокая температура тела. «При большинстве хронических инфекций посещать сауну можно, но нужно обсудить это с врачом», – заключает Андрей Куренков.
Каковы правила посещения бани с точки зрения сохранения здоровья?
В парилке лучше лежать. Так жар равномерно обдает все тело, а мышцы максимально расслабляются.
Температуру нужно повышать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться.
Опытные посетители без противопоказаний могут заходить в парную 2-3 раза и проводить там по 10-15 минут. Перерыв должен быть таким же, причем в это время лучше побольше пить, поскольку в бане организм теряет много жидкости.
Веник можно использовать только когда вы привыкли к пару. Дело в том, что это резко усиливает кровообращение и потоотделение. Для неподготовленного, недостаточно прогретого тела это станет стрессом, общее самочувствие может ухудшиться.
При выходе следует принять душ комнатной температуры и спокойно посидеть.
После посещения бани обязательное условие – отсутствие неприятных ощущений. Если вы чувствуете головную боль или тяжесть в груди, необходимо прекратить походы в парилку и обратиться к врачу.
При каких еще заболеваниях нельзя ходить в парилку?
Со стороны органов дыхания: заболевания вирусной этиологии, бронхоэктатическая болезнь, туберкулез в открытой форме, онкология.
Со стороны почек и мочевыводящих путей: острый нефрит, мочекаменная болезнь, онкология.
Со стороны органов ЖКТ: язвенная болезнь, желчнокаменная болезнь, колит, онкология.
Со стороны органов зрения: глаукома, глазная гипотония.
Баня действительно может благотворно влиять на организм – только париться нужно с умом. Важно помнить о противопоказаниях, и консультация врача перед посещением парилки будет не лишней. Но если никаких ограничений нет, запаситесь банными принадлежностями: зима впереди долгая!
Читайте также
Фото:globallookpress.com/Anatoly Lomokhov, Christian Vorhofer; pexels.com/Cottonbro, Andrea Piacquadio
52 комментария
Баня — это счастье, друзья)) Мне 19, но сколько себя помню, еще будучи манюнькой ходил с родителями париться и сидел на ступеньке почти у самого пола. С тех пор суббота для меня — банный день. Я научился париться по-своему и получать от этого истинное удовольствие лишь совсем недавно. Иметь баню у себя дома это лучше любого буржуйского курорта. Так получилось, что 90% времени я парюсь один. Родители по здоровью не могут париться весь вечер, но неизменно заглядывают на пару минут «подышать». В таком состоянии, когда ты предоставлен сам себе, идеально найти ключи для своего эндорфиного цунами.
Я полюбил париться один. Ты не распыляешь свои мысли на компанию, какой бы приятной она не была, а расслабляешь только свой разум. Не нужно кого-то хлестать веником, подливать воды или трещать обо всём и ни о чем. Только ты и поющее радио в предбаннике, под звуки которого забываешь обо всех заботах и проблемах на свете. Я не люблю веники, обтирания солью и прыжки в снег. Парилки и водички хватает за глаза. Чай/еда — по ситуации, но лучше поесть за пару часов до бани.
Я начинаю париться потихоньку. Сначала минут 5-7 посижу в сухой бане, привыкая к температуре без поливания на стены и камни. Затем минут 10 сижу уже с парком. И только на третий заход хорошенько поддаю водички на камни, хватит и 5 минут чтобы хорошенько разогреться. И тогда наступает главная процедура вечера — водная. Хорошо, если это лето или еще лучше сентябрь, когда вода в бассейне холоднеет. В хорошо распаренном состоянии можно и поплавать, но хватит и пару раз окунуться. И вот стою я по пузо в воде и чувствую, как голова начинает притупляться вперед, глаза закатываться, а тело пробирать приятной дрожью от кончиков пальцев до самой макушки. Я — в раю на земле. Это непередаваемое ощущение, когда после жаркой парилки ты даешь своему организму остудиться прохладной водичкой.
А организм отплачивает тебе водопадом удовольствия. Я на несколько минут выпадаю из реальности, тело начинает даже трясти от разгрузки. Это плавленый кайф, когда каждой клеточкой себя чувствуешь одновременно и жар, и охлаждение. В таком состоянии, которое растягивается от 1 минуты до 5, хочется любить всех))) Ради этого стоит каждый раз ковыряться в печке, таскать дрова, носить воду, прибираться и делать другие приятные хлопоты. Сейчас пишу и понимаю — как в баньку захотелось))) Желаю всем так попробовать и найти что-то свое. Обязательно следи за своим состоянием и помни, что только ты знаешь, когда тебе пора выходить. Любите баню и она обязательно ответит вам взаимностью!
Как баня и сауна улучшают здоровье и продлевают жизнь: открытия ученых
Если вы хотите прожить долгую здоровую и счастливую жизнь, нужно хорошенько попотеть. В прямом смысле этого слова. Запланируйте посещение сауны или бани в ближайшие выходные и получите максимум пользы для здоровья!
Как сауна и баня влияют на здоровье человека
Попотеть в жаркой, наполненной паром или сухим воздухом комнате — идеальный способ расслабиться после трудного дня и зарядиться энергией для новых дел. При этом расслабление и релакс — лишь малая часть того, что получает человек. Учёные выявили массу преимуществ для здоровья посещения «горячих мест».
1. Продлевают жизнь
Интересное исследование было проведено на территории Финляндии — страны с удивительными природными ландшафтами и влажной и холодной зимой. Учёные обнаружили, что люди, посещающие сауну не реже одного раза в неделю, имеют на 22% ниже риск преждевременной смерти от любой причины, а если кто-то проводит в сауне 4 дня в неделю, риск снижается на рекордные 66%.
Конечно, с непривычки так часто посещать «горячие места» может показаться чрезмерным, но поставить цель оздоравливаться один раз в неделю или две — вполне реально.
2. Лечат депрессию
В современном мире много стресса и повод для грусти и апатии тоже всегда найдётся. Не удивительно, что такие нарушения, как депрессия тоже встречаются. И хотя врачи многое знают об этом заболевании, эффективное лекарство до сих пор не найдено. Но помочь улучшить состояние и облегчить симптомы грусти, безнадёги, упадка сил и апатии может посещение сауны.
В исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, учёные предложили людям с лёгкой и умеренной депрессией посещать сауну по 15 минут 5 дней в неделю. После таких посиделок люди отмечали, что их состояние заметно улучшилось.
3. Повышают спортивные результаты
Многие фитнес-центры не зря оборудованы сауной. Это не просто отличный способ расслабиться, но и важный пункт в программе тренировок.
По результатам исследования 2015 года, учёные пришли к выводу, что посещение сауны после тренировки способствует скорейшему восстановлению мышц, наращиванию мышечной массы и в целом улучшает физическое состояние и здоровье. Всё это помогает быстрее добиваться спортивных побед и прогрессировать в спорте.
Банные процедуры можно встретить и в программах для снижения веса. Хотя килограммы уходят большей частью из-за потери организмом жидкости, такие процедуры, всё же, могут оказаться полезными, так как ускоряют обмен веществ.
4. Укрепляют здоровье сердца
Регулярное посещение сауны или бани идёт на благо здоровью сердца. Умеренно высокие температуры улучшают кровообращение, снижают риск сердечного приступа и инсульта, а также развития многих сердечных заболеваний. Исследователи также обнаружили, что чувство расслабления, которое испытывает человек при купании после парной, также имеет свои преимущества. Вся процедура закаляет организм и делает его крепче. Такие выводы были представлены в журнале JAMA в 2015 году.
5. Эффективно очищают кожу
В бане люди, как правило, сильно потеют, а выходят оттуда румяными и красивыми. Так потому, что высокие температуры и влажность в бане заставляют поры кожи раскрываться, избавляясь от всего лишнего. Дополнительно улучшается циркуляция крови, а значит, клетки лучше снабжаются питательными веществами. Поэтому баня считается идеальным временем для процедур красоты. Находясь в парной, можно мягко скрабировать кожу, а после сделать СПА-маску.
Но нужно помнить, что людям с чувствительной кожей и дерматологическими заболеваниями противопоказаны высокие температуры. Поэтому прежде чем посетить «горячие точки» нужно обязательно посоветоваться с врачом.
6. Улучшают память и логику
Посещение мест отдыха уже само по себе отлично разгружает мозг, снимает стресс и помогает переключиться на другие задачи. Но помимо этого оно улучшает когнитивные функции.
В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Age and Aging, у людей, которые посещали сауну не меньше четырёх раз в неделю, врачи реже диагностировали деменцию в позднем возрасте и у них реже были проблемы с памятью и другими когнитивными функциями.
Учёные полагают, что эффект достигается за счёт того, что более сильное сердце, тренируемое регулярным посещение сауны, приводит к более острому уму.
Большую пользу посещение бани и сауны приносит людям с неврозом на начальных стадиях, так как снимает напряжение и усталость. Но с тяжёлыми неврологическими и психическими расстройствами посещать «горячие точки» нельзя. При эпилепсии, болезни Паркинсона и центральном параличе баня и сауна — под запретом.
7. Выводят токсины из организма
Посещение сауны и бани полезно ещё и с той точки зрения, что высокие температуры обеспечивают телу «детокс». Обильное потение заставляет вместе с потом покидать организм токсины. В конечном итоге это идёт ему на пользу.
А исследование, опубликованное в 2012 году в журнале J Environ Public Health, показало, что посещение сауны также способствует выводу из организма тяжёлых металлов и токсичных веществ, включая бисфенол А.
8. Облегчают хронические боли
Если нет ограничений со стороны врача, посещение сауны и бани будет полезно тем, кто страдает от болей в суставах, мышцах и связках.
Во время интенсивного теплового воздействия в организме человека увеличивается выброс противовоспалительных веществ и определённых гормонов, включая адреналин и кортизол. Работая общим тандемом, они действуют как эффективное обезболивающее. Поэтому после посещения сауны и бани человек чувствует себя заметно поздоровевшим и помолодевшим.
9. Способствуют укреплению иммунитета
Регулярно посещая «горячие места» можно не только закалить организм, но и предупредить появление респираторно-вирусных инфекций.
В одном исследовании 2013 года было выявлено, что даже разовое посещение финской сауны улучшает профиль лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов и базофилов, стимулирует иммунную систему. Благодаря этому человек будет реже болеть и лучше противостоять вирусам и бактериям.
Баня также может принести пользу мужчинам с хроническим простатитом, поскольку улучшает кровоток. Но париться можно только в моменты ремиссии. В стадии обострения баня может усилить воспалительный процесс.
10. Улучшают качество сна
Эффект расслабления, которым всегда сопровождается посещение сауны и бани, помимо выше обозначенных преимуществ помогает организму нормализовать циркадные ритмы. А ещё — снимает стресс, хроническую усталость и в целом улучшает качество сна.
Поэтому выбраться на «горячие процедуры» обязательно стоит всем, кто страдает от бессонницы и нарушений сна.
«Не более двух раз в неделю»: терапевт объяснила, как париться без риска навредить здоровью
Вероника Быкова: Посещение бани способствует повышению иммунитета, выведению токсинов, за счет усиленной работы потовых желез. А еще это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы и легких, поскольку горячий сухой воздух заставляет работать организм в усиленном режиме. Благоприятно воздействует баня и на суставы, в качестве профилактики и для предотвращения обострений заболеваний.
Положительно она влияет и на психоэмоциональное состояние человека. За счет насыщения мозга кислородом снижается возбудимость, а мышцы больше насыщаются кровью и расслабляются.
Обязательно ли входить в парную в шапочке ?
Вероника Быкова: Высокие температуры негативно влияют на волосы: они могут стать тусклыми и ломкими от пересушенности. Но главное, шапочка защищает голову от перегрева. Но при одном условии: шапочка и волосы под ней должны быть сухими.
Как долго можно находиться в парилке?
Вероника Быкова: Находиться в самой парилке рекомендуют не больше 10-15 минут. Долгое пребывание и слишком частое посещение бани (более 2-х раз в неделю) может привести к появлению таких симптомов, как головокружение, потеря сознания, резкий скачок артериального давления, тошнота, рвота. В случае, если вы ощущаете дискомфорт при каждом посещении парилки, будет лучше исключить такой вид отдыха, или посоветоваться с врачом.
В каких случаях баня противопоказана?
Вероника Быкова: Посещение бани — подходящее средство для профилактики простудных заболеваний и общего укрепления организма, но при этом посещать баню при острых респираторных инфекциях или при наличии воспалительных процессов не стоит.
Помимо этого, тщательно помойтесь перед посещением парной, смывая с себя мыло и пену. Это нужно для того, чтобы грязь не забивалась в поры и тело не так быстро нагревалось.
Баня противопоказана в случае, если:
● У вас повышенная температура тела;
● Имеются инфекционные заболевания (в том числе кожи);
● Имеются психические и неврологические расстройства;
● Имеются солнечные ожоги или недавно была проведена инъекционная и\или агрессивная косметологическая процедура: пилинг, лазерная шлифовка и др.;
● Недавно была перенесена операция;
● У вас повышенное давление или имеются сердечно-сосудистые заболевания. Абсолютным противопоказанием посещения бани являются пороки сердца и миокардит. Пациентам с ХСН, ИБС, гипертонией и другими сердечными заболеваниями нужно обязательно проконсультироваться с врачом в отношении допустимой нагрузки.
Помимо этого, баня нанесет лишь вред людям, страдающим туберкулезом, с диагнозом «болезнь Боткина», с онкологическими болезнями, эпилепсией и c тяжелыми формами сахарного диабета.
Для чего используются контрастные температуры: холодный душ или даже ныряние в снег после парной? Не вредно ли это?
Вероника Быкова: Такая закаливающая процедура требует постепенности, и если вы не практикуете закаливание на постоянной основе, то так делать не стоит. Не подготовленный организм не сможет справиться с резким перепадом температур, и вы, скорее всего, заболеете. С контрастными температурами нужно быть осторожнее и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как такие процедуры могут закончиться гипертоническим кризом, тахикардией.
Также, при посещении бани необходимо следить за своим самочувствием. При каком-либо ухудшении состояния — при появлении тяжести в голове, слабости или головокружении, необходимо сразу же выйти из парилки.
Можно ли пить пиво в бане?
Вероника Быкова: Употреблять алкогольные напитки в бане не рекомендуется. Алкоголь, как и высокие температуры, расширяет сосуды, при этом быстрее наступает эффект опьянения, повышается риск разрыва сосудов и отрыва тромбов. Помимо этого, алкоголь, также как и баня, сильно обезвоживает организм, что также грозит неприятными последствиями. В бане рекомендуется пить много воды, а также хорошо подойдет травяной чай, несладкие соки, морсы, компоты или квас.
Масла для бани: нужны ли они?
Вероника Быкова: Для бани, сауны можно приобретать эфирные масла либо готовые ароматизаторы. Ароматизаторы обычно отличаются тем, что содержат в себе эфирные масла и воду, иногда в состав входит и эмульгатор. Обычно они продаются в больших флаконах, готовых к применению.
С маслами в чистом виде все проще. Масла производятся при помощи дистилляции или прессования различных растений, которые имеют специфические ароматы. Благодаря масляной основе они имеют стойкий и сильный запах, поэтому для бани достаточно всего несколько капель, чтобы наполнить парилку выбранным ароматом.
Для релаксации обычно используют масла мяты, цитрусовых, например, апельсин и мандарин, а также иланг-иланга, а чтобы наоборот — взбодриться, рекомендуется применять экстракты герани, жасмина, лайма, грейпфрута. Ароматы чабреца, аптечной ромашки, эвкалипта, можжевельника обладают свойствами дезинфекции, а масла хвойных деревьев хорошо помогают в профилактике респираторных заболеваний.
Польза бани!
Польза бани для здоровья! Как баня помогает восстановиться после бронхолегочных заболеваний. Регенераторные и детоксикационные свойства бани. Использование веника в бани. Рассказывает Доктор А.Ю.Шишонин, кандидат медицинских наук, главврач «Клиники доктора Шишонина», организатор «Клуба здоровья»
Польза бани
Сегодня поговорим о бане, которая является элементом русской культуры, и не только русской, а любой культуры. Все северные народы любят ходить в баню. Как правильно принимать баню, чтобы это было полезно для здоровья? Чтобы ходить в баню с пользой, надо понимать, для чего вы ее принимаете. Можно это делать для удовольствия, но это другая история. А вот если говорить о здоровье, то существуют два варианта.
Первый вариант – это детоксикация. Когда вы идете в баню, кожа работает, как выделительный орган. Она и так выделительный орган. А когда вы посещаете баню, то вы активируете способности кожи к выделению вредных веществ. И таким образом, очищаете организм. Поэтому, традиционно баня воспринималась как средство для того, чтобы человеку быстрее восстановиться после разных интоксикаций, например, после болезни. Человек долго болеет, кашляет, не может выздороветь, легкие у него плохо работают. Что нужно сделать?
Как ни странно, нужно принять баню. Кажется, что вроде не нужно этого делать. Но, на самом деле, когда уже нет температуры, все еще сохраняются остаточные явления в виде кашля, например. Остались какие-то инфекционные агенты в организме, которые он никак не может победить из-за того, что никак не может вывести из себя токсины, чтобы в полной мере использовать потенциал своего иммунитета. Бактериальные агенты постоянно отравляют организм. Но посещение бани может переломить ситуацию.
Лучше всего, конечно, влажная баня с веником при не очень большой температуре, чтобы не пересушить легочную альвеолярную мембрану и не получить обратный эффект. Поэтому, воздух должен быть теплым, но мокрым, а температура не более 75-80 градусов по Цельсию. Веник нужен для того, чтобы распарить кожу. Пусть сама парная будет не очень высокой температуры, но веником вы добьетесь эффекта по детоксикации. Поэтому, влажная баня с веником – это средство для детоксикации. Веником вы распариваете кожу, но при этом легкие должны дышать не очень горячим, а более-менее доступным воздухом. То есть, когда заходите в парную при 75 градусах, то нет такого эффекта, что вас так накрывает жаром, что вы не можете порой даже дышать.
Влажная баня с веником подойдет абсолютно всем, кто хочет побыстрее пройти реабилитационно-восстановительный этап после бронхолегочных заболеваний. Я рекомендую в этих случаях делать не более двух заходов. Не три, не четыре захода, а именно два. Первый заход – разогревающий, разминочный. Второй заход уже более жесткий для того, чтобы кожу распарить докрасна. Секрет в том, чтобы после того, как вы себя пропарили веником, вы обязательно должны окунуться в ледяную или холодную воду. Не нужно обливаться холодной водой из ведра, а следует заранее налить себе ванну, и в нее окунуться, затем быстро из нее выскочить и укутаться полотенцем. При этом получится наиболее оптимальный детоксикационный эффект.
Баню можно применять и тогда, когда есть интоксикация после тяжелой физической работы. Баня в традиции и зародилась, как средство для восстановления. То есть, человек тяжело физически работал, все мышцы тела потрудились, у него образовалась в мышцах молочная кислота, устал человек. И после этого, если он сделает один-два захода в баню, то быстро очистит организм от метаболитов. И быстрее восстановится. Это тоже своего рода интоксикация продуктами метаболизма от активной деятельности. Это первый вариант бани – восстанавливающий, детоксикационный.
Второй вариант- это когда вы применяете баню как средство регенерации, то есть, фактически омоложения. Какая особенность этого варианта? Когда организм в парной разогревается, снаружи возникает большая температура, и организму нужно охладиться изнутри. Что ему делать? Он начинает тратить энергию на охлаждение, то есть, начинает нарабатывать внутреннюю энергию, чтобы охлаждаться. Потому что наша биология работает на длительный промежуток времени. Если вокруг возникла жара, значит нужно готовиться к тому, что она будет долго. Организм начинает вырабатывать в запас много энергии, АТФ – внутренней клеточной энергии, чтобы охлаждаться.
И вот вы сидите в бане. Организм наработал внутреннюю энергию и уже готов охлаждаться дольше и дольше. А вы быстро из бани выбежали и окунулись в холодную воду. Чем больше у вас будет запас АТФ, тем больше будет восстанавливающий эффект. Потому что вы охладились не за счет этого АТФ, а за счет того, что вы применили охлаждение. Окунулись в холодную воду, вышли и подышали 3-5 минут на прохладный воздух (если баня происходит в зимнее или осеннее время), облились холодной водой, растерлись снегом, прыгнули в сугроб или в ледяную купель, неважно. Чем больше вы сидите а парной, чем сильнее вы нагреетесь и получите про запас выработанного АТФ, тем, охладившись, получите больше восстанавливающий эффект.
Все, кто применял баню более-менее серьезно, знают эффект, когда после холода ты идешь пить чай в комнату отдыха, то возникает какая-то эйфория. Вот это чувство эйфории и есть тот самый запас энергии, который начинает тут же у вас тратиться на регенерацию. У вас избыток внутренней энергии, которая должна мгновенно куда-то потратиться. Она не может уйти просто так. Она фактически сразу идет на производство новых клеток.
Это способ включить регенераторные возможности организма. Но он доступен только для людей достаточно физически приготовленных. Потому что, чтобы в бане нагреться, потом резко охладиться, для этого нужно иметь хорошую сердечно-сосудистую систему. Поэтому, когда вы экстремально перегреваетесь, а потом резко охлаждаетесь и получаете регенераторный эффект, это доступно только для людей подготовленных. Для тех, кто хотя бы 2-3-4 месяца или полгода выполняли все мои рекомендации по соблюдению здоровья, которые вы можете посмотреть на моем видеоблоге.
Вот такие два вида бани для здоровья я вам сегодня рассказал. Пишите комментарии и делитесь своим опытом, своими наработками. Что касается регенераторной бани, здесь можно применять и веник, то есть русскую баню, и сауну. Но к хаммаму, честно говоря, я отношусь не очень хорошо. Потому что плавное воздействие не вызывает явных детоксикационных и регенераторных эффектов. Это баня больше для удовольствия, о чем мы сегодня с вами не говорим.
Применяйте баню. Основное правило и первого, и второго вида приема бани – никогда не прогреваетесь перед окончанием банных процедур. То есть, вы сделали два захода. После каждого захода применили холод. Есть у некоторых людей такое мнение, что потом надо еще обязательно погреться, и только тогда закончить баню. Этого делать не нужно ни в коем случае. Этим вы нарушите весь энергетический баланс организма. Еще раз повторю, этого делать категорически не нужно. Заканчивайте посещение бани холодной процедурой. Вот тогда будет наиболее максимальной восстанавливающей и детоксикационный эффект.
Чем полезна баня, лечебные свойства и противопоказания
Это объясняется серьезными изменениями в работе сердечно-сосудистой системы. Так как в парной усиливается периферическая циркуляция, снижается периферическое сопротивление, открываются артериовенозные шунты. Также меняется циркуляция крови во всех органах и системах.
Из-за влияния высоких температур, усиливается метаболизм, активизируется иммунитет, а вирусы и патогенные микроорганизмы умирают. Во время парения у человека усиливается потоотделение, из организма выводятся токсины, шлаки, которые обычно замедляют регенерацию.
Польза бани для организма
Для сердечно-сосудистой системы
При правильном чередовании температурных режимов, происходит стимуляция сердечно-сосудистой системы, укрепляются мышцы, улучшается эластичность сосудов. А это отличная профилактика инфарктов и инсультов. В парилке скорость сокращения сердца увеличивается до 150 ударов в минуту, что вызывает сильный нагрев тела, повышенное потоотделение.
Также при регулярном посещении бани, можно нормализовать артериальное давление. А для усиления эффекта, следует проводить контрастные процедуры – посещение парилки, затем – холодного душа или купели. Такой подход помогает улучшить кровоток, снизить риски развития (или их частоту) вегетососудистой дистонии.
Для нервной системы
Чтобы снизить риски рецидивов, нужно посещать сауну через год после последнего обострения болезней ЦНС. Также посещение парилки будет полезно для тех, кто часто занимается в спортзале, так как высокие температуры быстро снимают напряжение в мышцах и усталость, расслабляют.
Влияние бани на работу ЦНС можно объяснить усиленным потоотделением и ускорением всех биохимических процессов. Мышцы и суставы быстрее избавляются от шлаков, а из-за этого проходит усталость, напряжение. Особенно хорошо посещение парилки сказывается на качества сна, который становится крепким, глубоким, проходит бессонница.
Для органов дыхания
Из-за воздействия высоких температур, улучшается работа дыхательной системы, кровь насыщается кислородом, восстанавливается синтез отдельных групп гормонов. Но посещать баню при рецидивах болезней органов дыхания или при наличии воспалительных, гнойных процессов не стоит.
Особенно эффективна парилка при наличии таких проблем:
Горячий влажный воздух способствует расслаблению мышц, расширению бронхов, укреплению связок, снижению отека в носоглотке. Если противопоказания отсутствуют, посещать парилку можно раз в неделю.
Для кожи
Для опорно-двигательного аппарата
Кроме того, баня расслабляет мышцы, снимает усталость, помогает восстановиться после интенсивных физических нагрузок. Многие сталкивались с состоянием «забитых мышц», которое развивается из-за скопления молочной кислоты. А парилка быстрее выводит ее из тканей, поэтому мышечная ткань становится более эластичной.
Основные показания: артрит, ревматизм, остеопороз, болезни связок и сухожилий, период реабилитации после травм или операций. Но при обострении болезней сразу после травм, при наличии корешкового синдрома, от посещения парилки лучше отказаться.
Напоминаем, что создать атмосферу русской парной помогут печи Атмосфера Прометалл. Все печи в наличии у нас в магазине.
Для пищеварения и обмена веществ
Пищеварительная система обрабатывает пищу, после чего переработанные продукты попадают в кровь и лимфу, а затем – выводятся из организма. Под влиянием высоких температур, меняется работа многих органов и систем, включая пищеварительную. Усиливается кровообращение и метаболизм, но система пищеварения из-за оттока крови к участкам периферии, напротив, замедляется, поэтому развитие патологических процессов сводится к минимуму.
При этом организм быстрее усваивает белки, жиры, углеводы, питательные вещества, а кровь снабжает ими все органы человека. Некоторые специалисты полагают, что особенно благоприятно сауна влияет на белковый обмен. Активный синтез белка предотвращает появление злокачественных новообразований.
Для профилактики, лечения банные процедуры используют при таких заболеваниях:
Как баня и сауна улучшают здоровье и продлевают жизнь: открытия ученых
Если вы хотите прожить долгую здоровую и счастливую жизнь, нужно хорошенько попотеть. В прямом смысле этого слова. Запланируйте посещение сауны или бани в ближайшие выходные и получите максимум пользы для здоровья!
Как сауна и баня влияют на здоровье человека
Попотеть в жаркой, наполненной паром или сухим воздухом комнате — идеальный способ расслабиться после трудного дня и зарядиться энергией для новых дел. При этом расслабление и релакс — лишь малая часть того, что получает человек. Учёные выявили массу преимуществ для здоровья посещения «горячих мест».
1. Продлевают жизнь
Интересное исследование было проведено на территории Финляндии — страны с удивительными природными ландшафтами и влажной и холодной зимой. Учёные обнаружили, что люди, посещающие сауну не реже одного раза в неделю, имеют на 22% ниже риск преждевременной смерти от любой причины, а если кто-то проводит в сауне 4 дня в неделю, риск снижается на рекордные 66%.
Конечно, с непривычки так часто посещать «горячие места» может показаться чрезмерным, но поставить цель оздоравливаться один раз в неделю или две — вполне реально.
2. Лечат депрессию
В современном мире много стресса и повод для грусти и апатии тоже всегда найдётся. Не удивительно, что такие нарушения, как депрессия тоже встречаются. И хотя врачи многое знают об этом заболевании, эффективное лекарство до сих пор не найдено. Но помочь улучшить состояние и облегчить симптомы грусти, безнадёги, упадка сил и апатии может посещение сауны.
В исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, учёные предложили людям с лёгкой и умеренной депрессией посещать сауну по 15 минут 5 дней в неделю. После таких посиделок люди отмечали, что их состояние заметно улучшилось.
3. Повышают спортивные результаты
Многие фитнес-центры не зря оборудованы сауной. Это не просто отличный способ расслабиться, но и важный пункт в программе тренировок.
По результатам исследования 2015 года, учёные пришли к выводу, что посещение сауны после тренировки способствует скорейшему восстановлению мышц, наращиванию мышечной массы и в целом улучшает физическое состояние и здоровье. Всё это помогает быстрее добиваться спортивных побед и прогрессировать в спорте.
Банные процедуры можно встретить и в программах для снижения веса. Хотя килограммы уходят большей частью из-за потери организмом жидкости, такие процедуры, всё же, могут оказаться полезными, так как ускоряют обмен веществ.
4. Укрепляют здоровье сердца
Регулярное посещение сауны или бани идёт на благо здоровью сердца. Умеренно высокие температуры улучшают кровообращение, снижают риск сердечного приступа и инсульта, а также развития многих сердечных заболеваний. Исследователи также обнаружили, что чувство расслабления, которое испытывает человек при купании после парной, также имеет свои преимущества. Вся процедура закаляет организм и делает его крепче. Такие выводы были представлены в журнале JAMA в 2015 году.
5. Эффективно очищают кожу
В бане люди, как правило, сильно потеют, а выходят оттуда румяными и красивыми. Так потому, что высокие температуры и влажность в бане заставляют поры кожи раскрываться, избавляясь от всего лишнего. Дополнительно улучшается циркуляция крови, а значит, клетки лучше снабжаются питательными веществами. Поэтому баня считается идеальным временем для процедур красоты. Находясь в парной, можно мягко скрабировать кожу, а после сделать СПА-маску.
Но нужно помнить, что людям с чувствительной кожей и дерматологическими заболеваниями противопоказаны высокие температуры. Поэтому прежде чем посетить «горячие точки» нужно обязательно посоветоваться с врачом.
6. Улучшают память и логику
Посещение мест отдыха уже само по себе отлично разгружает мозг, снимает стресс и помогает переключиться на другие задачи. Но помимо этого оно улучшает когнитивные функции.
В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Age and Aging, у людей, которые посещали сауну не меньше четырёх раз в неделю, врачи реже диагностировали деменцию в позднем возрасте и у них реже были проблемы с памятью и другими когнитивными функциями.
Учёные полагают, что эффект достигается за счёт того, что более сильное сердце, тренируемое регулярным посещение сауны, приводит к более острому уму.
Большую пользу посещение бани и сауны приносит людям с неврозом на начальных стадиях, так как снимает напряжение и усталость. Но с тяжёлыми неврологическими и психическими расстройствами посещать «горячие точки» нельзя. При эпилепсии, болезни Паркинсона и центральном параличе баня и сауна — под запретом.
7. Выводят токсины из организма
Посещение сауны и бани полезно ещё и с той точки зрения, что высокие температуры обеспечивают телу «детокс». Обильное потение заставляет вместе с потом покидать организм токсины. В конечном итоге это идёт ему на пользу.
А исследование, опубликованное в 2012 году в журнале J Environ Public Health, показало, что посещение сауны также способствует выводу из организма тяжёлых металлов и токсичных веществ, включая бисфенол А.
8. Облегчают хронические боли
Если нет ограничений со стороны врача, посещение сауны и бани будет полезно тем, кто страдает от болей в суставах, мышцах и связках.
Во время интенсивного теплового воздействия в организме человека увеличивается выброс противовоспалительных веществ и определённых гормонов, включая адреналин и кортизол. Работая общим тандемом, они действуют как эффективное обезболивающее. Поэтому после посещения сауны и бани человек чувствует себя заметно поздоровевшим и помолодевшим.
9. Способствуют укреплению иммунитета
Регулярно посещая «горячие места» можно не только закалить организм, но и предупредить появление респираторно-вирусных инфекций.
В одном исследовании 2013 года было выявлено, что даже разовое посещение финской сауны улучшает профиль лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов и базофилов, стимулирует иммунную систему. Благодаря этому человек будет реже болеть и лучше противостоять вирусам и бактериям.
Баня также может принести пользу мужчинам с хроническим простатитом, поскольку улучшает кровоток. Но париться можно только в моменты ремиссии. В стадии обострения баня может усилить воспалительный процесс.
10. Улучшают качество сна
Эффект расслабления, которым всегда сопровождается посещение сауны и бани, помимо выше обозначенных преимуществ помогает организму нормализовать циркадные ритмы. А ещё — снимает стресс, хроническую усталость и в целом улучшает качество сна.
Поэтому выбраться на «горячие процедуры» обязательно стоит всем, кто страдает от бессонницы и нарушений сна.